Camminata nordica: la tecnica ed benefici della nordic walking

Differentemente da quanto avviene con la normale camminata, con la camminata nordica occorre applicare una forza sui bastoncini ad ogni passo che si fa. Diventano perciò fondamentali il ritmo e la cadenza della camminata stessa. La camminata nordica o nordic walking Conosciuta anche come nordic walking, la camminata nordica è una disciplina sportiva nata nel … Leggi tutto

Migliori integratori di arginina

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In natura, l’arginina è contenuta in alcuni alimenti che, se assunti regolarmente soprattutto da parte degli adulti, sopperiscono alla necessità del nostro organismo: stiamo parlando della frutta secca, di arachidi, mandorle e nocciole, o legumi, come fave ceci e lenticchie, ma anche di carne, pesce, uova, formaggi, cereali e derivati. Assumere con l’alimentazione questa sostanza … Leggi tutto

I 3 migliori integratori di proteine whey

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Le cose da sapere sull’utilizzo degli integratori di proteina whey Esistono alcune best practice che permettono di ottenere il massimo dei benefici dall’assunzione di integratori a base di proteina del siero di latte in svariati contesti, ma soprattutto negli allenamenti intensivi. Vediamole. Quando assumerli Questi integratori vanno preferibilmente assunti dopo una seduta d’allenamento. Ciò perché, é … Leggi tutto

Gli esercizi coi cuscini balance

cucino balance

Un cuscino balance è molto versatile: lo si può usare per terra o su di una sedia. E’ utile per lo yoga, il pilates, il fitness, o anche solo per migliorare la postura. La propriocezione (nota anche come cinestesia), come la definisce  Wikipedia,  è la «capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo … Leggi tutto

Come restare in forma allenandosi pochi minuti al giorno: alcuni esercizi

allenarsi in pochi minuti

La vita di ogni giorno è piena di imprevisti, e spesso tra noi ed in nostri propositi si frappongono degli ostacoli che minano la anche la nostra routine di fitness. Ma li possiamo però anche facilmente superare con degli esercizi fisici tra le mura domestiche. L’esigenza di migliorare la condizione fisica e gli ostacoli che si … Leggi tutto

Migliori bastoncini nordic walking

camminata nordica

Breve guida sul come scegliere i bastoncini nordic walking, più adatti in relazione alle diverse esigenze.Alcuni interessati bastoncini. La normale camminata ed il nordic walking Una “semplice” camminata può essere utile per allenare principalmente i gruppi muscolari nella zona delle gambe. Con la camminata nordica /nordic walking invece, gli appositi bastoncini che vengono impiegati per … Leggi tutto

Gli esercizi col foam roller

foam roller schiena

In questo articolo ci focalizzeremo sul come, e con quali di questi rulli si possono fare anche a casa propria degli esercizi utili a migliorare alcune nostre condizioni fisiche. L’utilità degli esercizi col foam roller: il punto della situazione Se stai leggendo questo articolo è perché probabilmente ti starai chiedendo in che modo i foam roller … Leggi tutto

I benefici dell’allenamento col kettlebell

kettlebell

Illustriamo punto per punto, in modo sintetico ma esaustivo, tutti gli effetti benefici che è possibile ottenere dagli esercizi con un kettlebell. Il kettlebell è un’attrezzo che viene utilizzato sia dagli sportivi professionisti in cerca di soluzioni per aumentare le loro prestazioni atletiche, sia dalle persone sedentarie che intendono rimettersi in forma e, col quale si possono … Leggi tutto

Guida all’utilizzo dei kettlebell: le cose da non fare agli inizi

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Una guida – per chi ha appena iniziato ad utilizzarlo, o per chi intende acquistare un kettlebell – sulle cose che non si devono fare sopratutto le prime volte che lo si utilizza. Uno strumento adatto a tutti Se usato correttamente, il kettlebell è uno strumento adatto a tutti. Quanto poi ai modi come poterlo … Leggi tutto

Muscoli mano ed avambraccio: presa debole, ed esercizi per rafforzarla

muscoli della mano

Un calo delle forza di presa delle mani che ne comprometta le funzionalità, può essere superato da un programma riabilitativo finalizzato a sviluppare la forza e la destrezza necessaria per compiere le attività quotidiane. La presa della nostra mano La maggior parte delle attività che noi giornalmente compiamo con nostre mani richiedono una forza di … Leggi tutto

L’hula hoop, per dimagrire e per tonficare i muscoli divertendosi

hula hoop per dimagrire donna

L’hula hoop è un ottimo attrezzo troppo spesso sottovalutato che é molto utile per dimagrire e per tonificare i muscoli. Ovviamente senza nulla togliere al divertimento nell’usarlo. L’hula hoop e l’hula hooping l’hula hoop L’hula hoop è un attrezzo di forma circolare, solitamente in plastica, da far roteare attorno al corpo con dei movimenti che … Leggi tutto

Fascia Xtreme Power Belt: recensione, opinioni, utilità

Xtreme power belt

Andiamo a vedere se tutta l’attenzione mediatica sulla fascia snellente Xtreme Power Belt corrisponde ai reali benefici che può portare al suo utilizzatore, oppure se così non è. La fascia snellente Xtreme Power Belt in sintesi La fascia snellente Xtreme Power Belt è una fascia lombare elastica progettata per facilitare il dimagrimento della zona addominale … Leggi tutto

Lo scaldapiedi danza

scaldapiedi danza

Lo scaldapiedi per danzatori è una calzatura che serve a questi artisti per metterci i loro piedi in modo da matenerli caldi. Vediamo quali sono le caratteristiche che connotano un buon scaldapiedi. La danza come attività sportiva Quello della danza è un mondo affascinante e pieno di sorprese e di contraddizioni. Si tratta di un’arte che … Leggi tutto

Allenarsi a casa con la cyclette

cyclette allenamento

La cyclette è conosciuta anche con vari altri nomi: bicicletta da camera, bicicletta da allenamento, bici d’appartamento e così via. Ci sono modelli di queste bici che sono stati appositamente studiati per essere utilizzati anche a casa propria. In questo articolo illustreremo – in cinque diversi passaggi -un tipo d’allenamento fatto con questo attrezzo. Successivamente … Leggi tutto

ll Foam roller funziona contro la cellulite?

donna che usa il foam roller sulle braccia

Sembra troppo bello il fatto che il massaggiare il corpo con un cilindro di schiuma, possa far sparire le fossette sulle gambe e sul sedere, non é vero? Andiamo allora a vedere che effetti può avere l’impiego di un foam roller sulla cellulite. Il problema della cellulite La cellulite può colpire tutte le persone, anche … Leggi tutto

Il cardiofrequenzimetro: come funziona; quale scegliere

cardiofrequenzimentro

I cardiofrequenzimetri ci consentono di raccogliere dati estremamente preziosi circa le nostre prestazioni in allenamento ma anche circa alcune nostre condizioni di salute nel corso dell’intera giornata. Le nuove tecnologie hanno permesso ad aziende come la Apple e la Polar di realizzare dei modelli d’avanguardia affidabili, versatili, precisi. Cos’é, ed a cosa serve un cardiofrequenzimetro … Leggi tutto

La fitball : 9 esercizi per la muscolatura

come fare gli esercizi a casa con la fitball

L’utilizzo della fitball impone continui aggiustamenti del nostro corpo. In tal modo vengono attivati anche tutti quei muscoli che nella vita quotidiana vengono poco utilizzati. La fitball non è altro che una grande palla morbida, solitamente in Pvc, piena d’aria: (fit ball = pallone in forma). Si tratta di una palla per fare attività ginnica che … Leggi tutto

L’allenamento a casa per rimettersi in forma

allenarsi a casa

Sono sempre più le persone che scelgono di allenarsi tra le quattro mura domestiche.Ma anche quelli che lo fanno perché per varie ragioni non hanno altre alternative. I benefici dell’allenarsi a casa propria Tenersi in forma – e mantenersi in forma – anche allenandosi in ambito domestico é  una cosa molto semplice. Secondo gli esperti, è … Leggi tutto

Come allenarsi a tennis a casa propria

tennis

Anche senza aspirare ad essere il nuovo Federer, per essere nel week end un buon tennista, occorre fare nel corso della settimana un qualche esercizio fisico che ci aiuti a migliorare le prestazioni- Ma che ci eviti anche di incorrere in infortuni fisici. A questo fine non servono necessariamente delle estenuanti sedute in palestra. Ecco … Leggi tutto

Garmin Forerunner 235: recensione

Garmin forerunner 235

Se ti piace indossare accessori di pregio, se sei alla ricerca di prestazioni, un fan della perfezione e dell’eccellenza, non puoi non avere un occhio di riguardo alla Garmin, ed in particolare alla sua serie di cardiofrequenzimetri Forerunner. La Garmin ed il Forerunner 235 La Garmin è leader mondiale nella tecnologia GPS per lo sport, il fitness … Leggi tutto

6 buoni pedometri contapassi e alcuni motivi per acquistarne uno

contapassi

Fare 7.500/ 10.000 passi al giorno può avere un impatto positivo sulla nostra salute e forma fisica, ma tenerne in testa il conto non è pratico. Può semplificarci la vita un pedometro contapassi; ma quale tipo scegliere?Ecco una pratica guida all’acquisto, che sarà utile a chi non sa bene come funzionano questi dispositivi e quali … Leggi tutto

Il total crunch, come funziona

total crunch

Andiamo ad vedere se, e come, il total crunch mantiene quanto promette è cioè possibilità con un unico attrezzo di allenarsi a 360° tra le quattro mura domestiche.Prenditi qualche minuto di tempo per continuare la lettura.Sono sicuro che potrai trovare delle informazioni utili, soprattutto se – come immagino – non vedi l’ora di iniziare ad … Leggi tutto

Quale contavasche scegliere tra i vari modelli

contavasche

Questa guida si focalizza sulle informazioni utili per scegliere tra i tanti, il contavasche più adatto.Ma anche sua alcuni modelli particolarmente interessanti. L’utilità del contavasche Nuotare in piscina vasca dopo vasca, ci può far sentire bene proprio come l’attività più rinvigorente che ci sia. Ma…diciamoci la verità: se non la vivi avendo una motivazione continua, … Leggi tutto

I migliori kettlebell: quali, e come utilizzarli

kettlebell quale comprare

Se ti chiedi di quali attrezzi ed accessori potresti aver bisogno per crearti un tua (piccola) palestra personale, il primo acquisto che ti suggeriamo è un kettlebell.Con questa guida potrai conoscere i molti benefici che puoi avere da questo strumento. Introduzione ai benefici dell’utilizzo di un kettlebell Se se stanco andare in palestra, considera la … Leggi tutto

7 esercizi-base Pilates

esercizi pilates

Gli esercizi Pilates, sia a corpo libero che con attrezzi, possono essere diversi da palestra a palestra.  Seguendo alcune regole, quelli più semplici li si possono iniziare a fare anche a casa propria. Introduzione alla metodologia Pilates Ormai tutti conoscono il Pilates, quel sistema d’allenamento sviluppato all’inizio del novecento da Joseph Pilates. Le persone che … Leggi tutto

I benefici effetti della cyclette sulla cellulite

cellulite

Ogni volta che arriva la bella stagione ti tocca fare i conti con quel «piccolo» ma fastidioso inestetismo che è la cellulite?Se però stai leggendo questo articolo è probabilmente perché non sei pigra e l’esercizio fisico non ti fa paura, ma anche perché vuoi scoprire se una cyclette può servirti a rimuoverla o a prevenirla.Complimenti … Leggi tutto

Gli esercizi per tenersi in forma

Per tenerci in forma potremmo dedicarci esclusivamente ad un a sola attività sportiva, per esempio al jogging, oppure al ciclismo, oppure al nuoto. Ma non è sempre la soluzione migliore. L’attività fisica e la buona salute E’ risaputo che fare esercizio fisico è fondamentale per mantenere (o ritornare in) una buona salute. L’errore che potresti … Leggi tutto

Tai chi chuan: esercizi ed effetti benefici

Tai chi chuan

Chi ha avuto occasione di visitare la Cina prima della globalizzazione avrà sicuramente potuto osservare i gruppi di persone che, ogni mattina, spontaneamente, si raccoglievano nei parchi per praticare in silenzio il Tai Chi prima.

La palla medica: guida alla scelta ed all’utilizzo

palla medica

palla medica (nota anche come palla fitness) è una palla riempita di sabbia che pesa almeno un Kg, ah un diametro di almeno 35cm e viene utilizzata sia nella fisioterapia che nello sport per eseguire esercizi volti a migliorare la coordinazione, la forza, la resistenza e la velocità.

Cuscino balance: come scegliere la “mezza palla”

cuscino balance

Un cuscino balance, noto anche come cuscino stabilità, o mezza palla, o cuscino equilibrio, ha la funzione di aiutarci a migliorare nostra “balance”, cioè la nostra capacità di percepire e quindi di adattare alle forze esterne i movimento del nostro corpo.

Attrezzi per il Pilates: per casa e palestra

pilates cadilac

Il metodo di Pilates prevede l’utilizzo di macchinari e attrezzi, alcuni appositamente studiati e progettati dallo stesso ideatore del metodo per il Pilates ed altri che vengono «condivisi» con altri metodi di ginnastica e con lo yoga.

Cyclette da camera: come scegliere la migliore per ognuno

Introduzione Le cyclette da casa, che alcuni chiamano anche bicicletta da camera, com pure i tapis roulant sono senz’altro due attrezzi molto utili per tenersi in buona forma fisica pur rimanendo comodamente a casa propria e senza dover andare in palestra. Probabilmente un tapis roulant elettrico è più efficace nel bruciare le calorie, soprattutto quando … Leggi tutto

Bracciali fitness: recensioni e guida all’acquisto

smartband

Gli smartband o bracciali fitness sono letteralmente dei braccialetti di nuova generazione, che hanno la funzione specifica di controllare quelle che sono le funzioni vitali durante lo svolgimento di una qualsiasi attività fisica o, in alcuni casi, anche durante le ore di sonno.

La cyclette ellittica per casa: guida alla scelta

ellittica

Il nome di cyclette ellittica, è dovuto proprio al tipo di movimento ellittico, guidato, controllato e regolare che questo attrezzo fa svolgere al nostro corpo. L’ellittica viene anche chiamata cross trainer o, meglio ancora, cross trainer ellittico.

Il miglior tapis roulant elettrico

Miglior tapis roulant

I tapis roulant sono uno tra i più diffusi – se non il più diffuso – attrezzo per allenarsi in casa o in palestra. Non esiste palestra, centro di benessere o palestra di hotel in questo mondo che non abbia un tapis roulant e ti posso assicurare una cosa: non si tratta di una moda passeggera, i tapis roulant sono sul mercato da decine di anni e l’interesse verso di loro non accenna a calare.

Come usare il vogatore per dimagrire

vogatore per dimagrire

Vogare, in casa o in palestra é uno sport vero e proprio: uno sport con tanto di campionati regolari.Molte persone dedicano il proprio tempo a questo tipo di esercizio principalmente per il piacere di farlo. Ma è anche vero che altri considerano il vogatore principalmente come uno strumento funzionale al mantenersi in forma e lo usano … Leggi tutto

Come evitare gli infortuni sul vogatore

vogatore - allenamento

La preparazione al canottaggio Se vuoi iniziare un allenamento propedeutico al canottaggio, oppure se vuoi solo fare degli esercizi con un vogatore per il piacere di farlo e per i benefici che questo comporta, è necessario che tu segua alcune semplici regole-base per evitare di avere degli infortuni che potrebbero compromettere i tuoi programmi di allenamento. … Leggi tutto

Allenamenti sul vogatore per principianti

Pete Reed su un vogatore Concept2

In questo articolo trovi una guida pratica e semplice per tutti i principianti che si approcciano al mondo dei vogatori e non conoscono ancora le basi di questo formidabile strumento per il fitness.

Pedana da palestra: guida all’utilizzo ed alla scelta

pedana dimagrante

In questo articolo troverai tutte le informazioni necessarie per scegliere e comprare una pedana da palestra. La pedana da palestra è una piattaforma la cui altezza può variare dai 10 ai 25 cm, a cui, in alcuni modelli, si aggiunge un corrimano che serve per aiutare gli utenti nei movimenti e per impedirgli di scivolare.