Bici da spinning, cyclette verticale od orizzontale: quale la migliore?
A meno che non viva alle Canarie, dove tempo e temperatura sono gradevoli tutto l'anno, da noi in Italia vuoi per il troppo freddo o il troppo caldo, vuoi per lo smog, la pioggia, non sempre si ha la possibilità di pedalare all'aria aperta.
In tutti questi casi, la soluzione più semplice è di pedalare a casa propria su una bici da spinning, oppure su delle cyclette verticali od orizzontali.
L’attività in casa con una bici
L’andare in bicicletta costituisce un efficace modo di allenarsi e di conseguire tantissimi benefici, tra i quali (in relazione, è ovvio, all’attività fisica effettivamente svolta) una veloce perdita di peso con miglioramento e con rassodamento della massa muscolare.
Se vuoi “portare una bici in casa” hai ben quattro opzioni tra cui scegliere, ognuna delle quali ha dei pro e dei contro:
- una bici da spinning (o spin bike);
- una cyclette verticale;
- una cyclette orizzontale (o bici reclinata);
- dei rulli per bici o bike roller.
Escludiamo la quarta opzione (rulli per bici o bike roller) utile sopratutto agli agonisti per fare degli allenamenti specifici, ma che invece non si presta ad essere utilizzata dalla maggior parte persone. In altri articoli abbiamo già parlato dei rulli per bici/ bike roller e chi volesse sapere di più su questi rulli, può andare ai seguenti link:
- Rulli bici: guida alla scelta
- Come scegliere e come allenarsi coi rulli per bici
- Rollers e rulli da bici con mozzo fisso
In questo articolo prenderemo in considerazione solo le prime tre opzioni.
La bici da spinning, la cyclette verticale, l’orizzontale
E’ utile ricordare che prima di acquistare di un qualsiasi attrezzo è opportuno informarsi bene sulle sue caratteristiche e sulle sue funzioni, non solo perché ci costa dei soldi, ma anche perché il suo impiego incide in qualche modo anche sulla nostra salute.
A parte ciò, siamo tutti consapevoli che gli allenamenti fatti con una bici, hanno dei notevoli effetti positivi sul nostro sistema cardiovascolare e sul tono (sopratutto) dei muscoli della parte inferiori del corpo. In modo particolare,
- dei quadricipiti,
- dei muscoli posteriori della coscia,
- dei flessori dell’anca e i glutei.
Funzioni e caratteristiche sono l’elemento base da tenere in considerazione anche quando si sceglie una bici da spinning, una cyclette verticale oppure una cyclette orizzontale.
Tutti gli attrezzi che ora illustreremo (bici da spinning, cyclette verticale, cyclette orizzontale) se utilizzati per il tempo necessario ed al giusto livello di intensità, possono aiutarci anche a raggiungere l’obiettivo della perdita di peso che ci siamo prefissi.
1- bici da spinning
Incominciamo con la bici da spinning. Noi troviamo che sia l’attrezzo più efficace per allenarsi. Vi spieghiamo il perché.
Questo particolare tipo di cyclette è stato pensato soprattutto per chi vuole simulare la corsa di velocità in un ambiente chiuso: con questo tipo di cyclette potete pedalare stando in piedi, ma potete anche pedalare piegandovi in avanti.
E’ un modo efficace per far lavorare sopratutto i muscoli della parte inferiore del corpo, proprio come accade durante una gara effettiva: per aumentare l’intensità dell’esercizio molti scelgono di simulare la pedalata in montagna ed anche di simulare uno sprint.
Ad ogni modo, se vi iscrivete a dei corsi presso delle palestre, potrete constatare che i corsi più seguiti sono quelli con l’impiego della spinning. Il che significa che sono anche quelli più utili.
Però attenzione!: un ritmo di pedalata eccessivamente veloce può essere difficoltoso per coloro che sono appena agli inizi.
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2- bici da camera (o cyclette) verticale
La cyclette verticale, la si utilizza pedalando in posizione eretta / verticale. La pedalata sulla cyclette verticale assomiglia ad una pedalata su di una bici da strada.
Infatti, questo tipo di bici è stato pensato appositamente per simulare quella che si fa all’aperto e dove il ciclista sta seduto in posizione eretta, o al massimo si sporge verso il manubrio.
Con questi modelli di cyclette è possibile (di norma) regolare la resistenza, in modo che ogni persona possa lavorare fino ai propri limiti.
Oltre a consentire di far lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo, la cyclette verticale mette in moto anche i muscoli addominali, i quali sono costretti a lavorare per stabilizzare il corpo quando si pedala in posizione eretta.
Un aspetto negativo che molti lamentano in relazione a questa “tradizionale” posizione di pedalata, è il fatto che non produce solo il normale, naturale, indolenzimento muscolare, ma che spesso può causare tensioni al collo e alla parte bassa della schiena: in aggiunta, naturalmente, ad un possibile dolore al polso, soprattutto se si pedala stando in una posizione poco corretta.
Sellino. Qualsiasi sia il tipo di bici con cui scegli di allenarti, ricorda che è molto importante avere un sellino comodo, perché ti consente di pedalare con più comfort, sia pedalando in posizione reclinata, sia stando in posizione diritta.
Pedali. I pedali delle bici vanno posizionati ad un’altezza che sia giusta in rapporto alla propria corporatura. Quindi, se dovessero utilizzarla più persone ricordati di adattarli ogni volta che vuoi salire sulla bici.
Le braccia. Quando si pedala, le braccia devono rimanere ben rilassate sui fianchi, così da mantenere una posizione che elimini qualsiasi tipo di disagio fisico lasciado lavorare bene i muscoli coinvolti.
3 – bici da camera (o cyclette) orizzontale
Secondo recenti studi, la pedalata in posizione reclinata, è più efficace di quella effettuata stando nella “tradizionale” posizione eretta.
Ciò sembra dipendere dal fatto che con l’estensione delle gambe, si produce un maggior lavoro contro la forza di gravità.
Tuttavia questo tipo di pedalata non è adatto a chi soffrite di problemi o di dolori alla parte bassa della schiena.
In questi casi è preferibile scegliere un tipo di bici che di un buon supporto alla schiena dell’utilizzatore e che gli permetta di mantenersi in una posizione ben dritta.
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Per approfondire
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