6 bici da spinning per allenarsi a casa

- Pubblicato da: Author: Redazione in Category: Fitness | 17 min di lettura

La bici da spinning è uno dei modi migliori per mantenere sano il corpo ed una forma fisica eccellente: associata ad una dieta salutare giova al nostro metabolismo basale e ci aiuta così anche a perdere peso.

spinning-bike
    1. Introduzione
    2. Bici da spinning We R Sports
    3. Bici da spinning ISE
    4. Bici da spinning Nero Sport
    5. Fit bike Racer 23 c della Diadora Fitness
    6. Spin bike Professional 4500 della JK Fitness
    7. Racer 3 gym bike della Kettler
    8. Guida alla scelta
    9. Come allenarsi correttamente
    10. Benefici dell’allenamento con la bici da spinning

Introduzione alle spinning bikes

Lo spinning è un’attività aerobica che si può praticare nelle palestre in gruppo oppure da soli utilizzando delle apposite bici: le bici da spinning, spin bike o spinning bike.

Queste bici hanno alcune particolarità che le differenziano dalle tradizionali cyclette. In particolare hanno maggiori possibilità di essere regolate in modo da potersi adattare ad ogni intensità di allenamento consentendoci di simulare le condizioni delle pedalate in pianura, in salita ed in discesa con maggiore “fedeltà” delle cyclette tradizionali.

Con le spin bike la posizione durante la pedalata è abbastanza simile a quelle con le bici da corsa: non è molto comoda ma è funzionale allo sforzo che si sta facendo. Una spin bike è poi più robusta delle tradizionali cyclette.

Pedalare sulla spinning bike è un ottimo modo per mantenersi in forma e perdere peso. Uno dei suoi pregi è che può anche essere utilizzata in qualsiasi condizione ambientale ed in qualsiasi ora del giorno. A molti di noi questa possibilità di svincolarsi dalle condizioni ambientali consente una costante routine di esercizi, anche quotidiana.

La bici da spinning è un ottimo attrezzo che aiuta in particolare,

  • a far lavorare l’apparato cardiocircolatorio,
  • a bruciare calorie,
  • a ridurre l’indice di massa corporea,
  • a rafforzare i muscoli della parte bassa del corpo, dai glutei in giù.

Se ci si impegna con regolarità, grazie ad una spin bike tutti questi benefici possono essere ottenuti anche in tempi molto brevi: basti pensare che 45 minuti di allenamento su una spin bike ci fanno bruciare facilmente anche 600 calorie.

Per chi fosse interessato, abbiamo selezionato 6 delle “migliori” bici da spinning per casa che ci sembrano particolarmente degne di nota.

Bici da spinning We R Sports

We R Sports Aerobico Formazione Esercizio Bici Ciclo Fitness...

La cyclette da spinning We R Sports è bella esteticamente, robusta e funzionale.

  • È dotata di un freno regolabile, utile ad aumentare l’intensità della pedalata e aumentare la resistenza.
  • Il suo volano pesa 10 kg, ed è stato progettato appositamente per darci la sensazione di una vera pedalata sulla strada.
  • Ha un computer per monitorare l’attività dotato di 5 funzioni: scansione, distanze, velocità, tempi e calorie.
  • Il suo sellino è largo, molto confortevole e resistente. E’ regolabile e può essere alzato da un minimo di 75 cm fino ad un massimo 89 cm. con 6 possibili diversi livelli. Anche la sua distanza può essere liberamente regolata con un unico movimento fluido da 67 cm a 73 cm.
  • Questa bici ha un manubrio morbido e ci garantisce un comfort impeccabile.
  • E’ anche dotata di ruote per poter essere trasportata.
  • La cyclette da spinning We R Sports ha: una lunghezza totale di circa 101 cm, una larghezza di 50 cm e un’altezza di 125 cm. Il suo peso è 27,5 kg. La sua portata massima è di 100 kg.
  •  è consigliata alle persone con un’altezza inferiore a 185 cm. La si può utilizzare anche stando in piedi se il peso della persona non è eccessivo.
  • Viene venduta corredata da un manuale in inglese.

La bici da spinning We R Sports in sintesi:

  • Dimensioni: 101 x 50 x 125 cm
  • Peso: 27.5 kg
  • Portata massima: 100 kg
  • Peso volano: 10 kg
  • Sellino regolabile
  • Computer LCD con 5 funzioni
  • Colori: bianco, rosso, blu, giallo, porpora
  • Manuale in inglese

Raccomandabile,

  • perchè è facile da montare,
  • per il suo buon rapporto qualità prezzo,
  • perché è semplice e robusta.

Punti carenti e limiti:

  • Non è consigliabile per le persone molto alte.
  • Non ha un porta borracce.

Bici da spinning ISE

ISE Bicicletta Spinning Cyclette Indoor con Volantino di...

La cyclette ISE SY-7005-1 è compatta e potente.

  • Le sue dimensioni sono: 98.8 x 77.4 x 23 cm, il suo peso è di 29.2 kg. La sua portata massima è di 120 kg.
  • Ha un volano da 13 kg con una regolazione continua della resistenza ed un sistema di pastiglie.
  • È possibile controllare la sua resistenza e la frenata di emergenza.
  • La sua resistenza non è magnetica, ma con un feltro regolato da una manopola che stringe sul volano.
  • La cyclette ISE SY-7005-1 ci garantisce una buona fluidità di pedalata, un rumore non eccessivo, scarse esigenze di manutenzione.
  • Ha un sistema di trasmissione e di pedali regolabili per arrivare ad un ottimale trasferimento dell’energia. Questi pedali antiscivolo (con lacci in dotazione) sono efficaci contro i potenziali rischi associati allo scivolamento dei piedi in movimento.
  • La struttura morbida delle ruote, durante l’attività riduce i rischi di lesioni al ginocchio.
  • La bici è fatta con tubi di acciaio curvi, la sua struttura è stabile, resistente e sicura.
  • La sella è imbottita, il che ci permettere di mantenere più a lungo la posizione. Inoltre, è regolabile in altezza su 7 livelli diversi.
  • Il manubrio ha invece 5 livelli di regolazione. I braccioli sul manubrio sono imbottiti. Il sensore di pulsazioni è integrato.
  • Gli ammortizzatori riducono le vibrazioni ed alleviano la pressione sulla schiena durante l’allenamento.
  • Lo schermo LCD rileva 6 funzioni essenziali: il tempo, la velocità, le calorie bruciate, rilevatore di battito cardiaco, la distanza percorsa e la funzione di scansione.
  • È dotata anche di un piano d’appoggio per il cellulare ed il tablet.
  • La cyclette è dotata di ruote per il suo trasporto.
  • Ha attacchi adatti per scarpini da spinning.

La cyclette ISE SY-7005-1 in sintesi:

  • Dimensioni: 98.8 x 77.4 x 23 cm
  • Peso: 29.2 kg
  • Portata massima: 120 kg
  • Peso volano: 13 kg
  • Sellino regolabile
  • Manubrio regolabile
  • Computer LCD con 6 funzioni
  • Colori: rosso e nero

Raccomandabile,

  • perché è facile da montare,
  • per il suo rapporto qualità / prezzo.

Limite:

Non è consigliata per le persone molto alte.

Bici da spinning Nero Sport

Nero Sports Bluetooth Cyclette Aerobica da Spinning Allenamento...

La cyclette da spinning Bluetooth di Nero Sport è ideale sia per chi vuole allenarsi sia per chi ha bisogno solo di tenersi in movimento.

  • Registrando l’attivita che facciamo, ci consente di tenere traccia dello stato della nostra forma fisica e degli obiettivi che ci siamo imposti.
  • Ha un volano a scorrimento liscio che pesa 12 kg.
  • Ruotando una manopola, possiamo selezionare facilmente la resistenza della bici in modo che si adatti ai nostri allenamenti o alle nostre capacità.
  • E’ dotata di un freno ad arresto rapido.
  • La cyclette da spinning Bluetooth di Nero Sport è silenziosa.
  • E’ dotata di un computer LCD di bordo che è facile da utilizzare. Questo computer misura la velocità, il tempo, la distanza, le calorie e la frequenza cardiaca: i dati possono essere visualizzati in sequenza.
  • Il suo sellino è molto morbido.
  • Sia il sellino, sia le maniglie sono completamente regolabili.
  • I suoi pedali sono dotati sia di attacchi che di gabbie.
  • Questa cyclette è adatta anche a pedalare stando in piedi.
  • E’ dotata di un supporto per iPad o Smart Phone, e di un porta borracce con inclusa la borraccia.
  • Questa cyclette è costruita con un robusto telaio d’acciaio per poter durare a lungo.
  • Ha delle ruote che ci permettono di trasportala facilmente.
  • È garantita 5 anni.
  • L’app Zwift (un’app per andare in bici, per correre e per allenarsi insieme aa altri) è gratis per la prima settimana, poi è a pagamento. L’app si collega facilmente ad iPad o ad iPhone. Per collegarla alla tv ci vuole l’Apple TV.
  • La bici non ha sensori di potenza, quindi all’aumentare della velocità di pedalata l’avatar non aumenta di velocità.

La cyclette da spinning Bluetooth di Nero Sport  in sintesi:

  • Dimensioni: 99 x 85 x 26 cm
  • Peso: 27.66 Kg
  • Portata massima: 120 kg
  • Peso volano: 12 kg
  • Sellino regolabile
  • Manubrio regolabile
  • Computer LCD con 5 funzioni
  • Colori: giallo e nero
  • Garanzia di 5 anni
  • Porta tablet, smartphone
  • Porta borracce con borraccia inclusa

Raccomandabile per:

  • per il suo facile montaggio;
  • per il buon rapporto qualità prezzo;
  • per il porta borracce;
  • per Bluetooth e Zwift.

Limite:

é sconsigliata per persone molto alte.

Fit bike Racer 23 c della Diadora Fitness

Diadora Fitness Racer 23 Fit Cyclette con Sella e Manubrio...

Con la fit bike Racer 23 si possono fare allenamenti efficaci in completo relax.

  • Il punto di forza di questa bici da spinning prodotta dalla Diadora è senza ombra di dubbio il suo telaio particolarmente robusto e ben strutturato che si abbina ad un assetto bilanciato durante la pedalata.
  • Assetto che è assicurato anche dalla possibilità di regolare il manubrio ed il sellino in senso orizzontale e verticale.
  • Si tratta di caratteristiche che fanno della Racer 23 un articolo al top quanto a rapporto qualità / prezzo.
  • Il suo sellino ergonomico in gel ci consente il massimo del comfort, sia quando ci alleniamo sia in posizione eretta che orizzontale.

La Fit bike Racer 23 c della Diadora Fitness è dotata,

  • di una trazione a catena,
  • di una resistenza a tampone,
  • di un freno di sicurezza che permette il suo arresto immediato in caso di emergenza.

Si tratta di un attrezzo per il fitness che può tranquillamente essere consigliato alle persone piuttosto robuste, in quanto può supportare fino a 120 kg di peso.

  • Questa bici è dotata di un display LCD integrato al manubrio ben visibile con le essenziali indicazioni di velocità, di distanza, di tempi di percorrenza, di consumo di calorie e di pulsazioni cardiache.
  • Le rotelle di cui è dotata ci consentono di spostarla senza fatica.
  • Il suo montaggio è piuttosto semplice grazie ad un libretto d’istruzioni dettagliato e illustrato.

Visto il peso e l’ingombro dei questa spin bike, non sarebbe una cattiva idea acquistarla online e farsela recapitare direttamente a casa propria.

Caratteristiche tecniche della Fit bike Racer 23 c della Diadora Fitness

  • Dimensioni 109 x 86,5 x 23,5 cm
  • Peso 54 kg
  • Volano 23 kg
  • Colore grigio scuro.

Spin bike Professional 4500 della JK Fitness

Diadora Fitness Racer 23 Fit Cyclette con Sella e Manubrio...

La spin bike Professional 4500 è adatta sia per gli allenamenti domestici dello sportivo esperto, come pure per quelli del neofita. Questa bici da spinning della JK Fitness è piuttosto robusta ed è in grado di assicurarci una pedalata fluida e senza rumori.

  • Il suo telaio in acciaio ha una rilevante tenuta, in quanto è strutturato in solidi tubolari quadrati che evitano, assieme alla stabilità dei suoi supporti, le oscillazioni durante gli allenamenti.
  • Il suo sellino soft race, ed il suo manubrio sono entrambi regolabili in orizzontale ed in verticale, il che ci consente una corretta posizione durante la pedalata.

Della spin bike Professional 4500 sono da evidenziare,

  • la presenza di un regolatore di resistenza micrometrico che garantisce la frenata in maniera efficiente e sicura,
  • il freno di sicurezza a pressione, per le emergenze,
  • il suo porta borraccia,
  • tutti elementi che assieme ad una trasmissione a catena estremamente precisa, ricalca nel design e nei movimenti la classica bicicletta da strada.

Il suo display LCD visualizza le sue principali funzioni: tempo, velocità di percorrenza, calorie consumate e distanza percorsa.

La spin bike Professional 4500 è adatta per persone di corporatura media e con un peso comunque non superiore ai 110 kg.

Allestirla è facile ed è sorprendentemente veloce: si devono montare, il sellino, il manubrio, il display e i 2 piedini di supporto.

Se foste interessati a questo modello potete controllare i prezzi con cui viene commercializzata su Amazon.

Caratteristiche tecniche della spin bike Professional 4500

  • Peso 36 kg
  • Volano 20 kg
  • Garanzia 2 anni.

Racer 3 gym bike della Kettler

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Si può descrivere Racer 3 gym bike della Kettler con una sola parola: innovazione.

  • Questa bici da spinning della tedesca Kettler non ha bisogno di essere collegata alla corrente elettrica, perché si auto-alimenta con la pedalata.
  • E’ dotata di un sistema di frenatura magnetica motorizzata con 32 diversi livelli di intensità programmabili dalla console.

Altre caratteristiche della Racer 3 sono:

  • una struttura resistente in acciaio,
  • una trasmissione tramite cinghia,
  • il sellino ed il manubrio ergonomici che permettono una postura corretta durante la pedalata, pedalata davvero fluida per merito dei pedali da corsa combi click a scatto libero (al posto del consueto sistema a scatto fisso).

Sono ben dodici i programmi di resistenza attivabili dalla sua consolle. Consolle che – oltre alle classiche funzioni quali distanza, tempo di percorrenza, calorie bruciate e pulsazioni cardiache – è dotata del programma HRC (un programma di allenamento che ci permette di mantenere costante la frequenza cardiaca pre-impostata) per consentirci di selezionare la soglia cardiaca che si vuole raggiungere, variando contemporaneamente il programma di resistenza fino a raggiungere la soglia desiderata.
Si tratta di bici da spinning affidabile, che può soddisfare lo sportivo più preparato, come pure la persona in forte sovrappeso che sta iniziando il percorso nel fitness: ha infatti una portata massima di 130 kg.

Il programma HRC funziona per mezzo di una fascia cardio Polar compatibile, non inclusa nella confezione d’acquisto. Per maggiori informazioni vi rimandiamo alla pagina del prodotto su Amazon.it.

Giuda e consigli per la scelta

Alcuni potrebbero ritenere che sia inutile dover tenere considerazione in questo campo di alcune qualità tecnico-costruttive. L’esperienza c’insegna però che – sia sotto il profilo puramente sportivo che in termini psicologici – la qualità dell’attività che si fa con una spin bike dipende molto dalle soluzioni tecniche che vengono adottate quanto a volani, a freni, ecc.

Vediamo allora quali soni i fattori a cui è bene porre attenzione.

a) il volano

Un elemento di fondamentale importanza nelle spin bike è il suo volano, quella grande ruota di metallo applicata alla bici che accumula energia meccanica durante le fasi utili della pedalata, e che poi la restituisce in modo uniforme durante le fasi d’inerzia.

Il volano serve ad uniformare la velocità di rotazione dei pedali, e quindi del movimento delle nostre gambe.

Nelle spin bike il volano è decisamente più pesante di quello di una tradizionale bicicletta da camera (o cyclette).

Al momento dell’acquisto di una spin bike (come pure di una cyclette) molti guardano al peso del volano come ad uno dei fattori più indicativi della qualità del mezzo: maggiore è il suo peso e migliore è la qualità dell’attrezzo.

Non si tratta tuttavia di una verità assoluta: ci sono anche delle spin bike con volani da 13 kg che sono migliori di quelle, ad esempio, con un volano da 20 kg. Difficilmente però brillano per qualità quelle con un volano che pesi meno di 10 kg.

b) il freno

Un’altro elemento che serve a caratterizzare una spin bike è il tipo di freno che utilizza. Il  freno, o meglio la resistenza prodotta dal freno, serve per rendere più faticoso il nostro sforzo fisico.

Il sistema di frenatura é un elemento fondamentale per impostare e per regolare lo sforzo in relazione al particolare scopo per cui si esegue un esercizio. Le spin bike possono avere uno dei tre seguenti sistemi di frenatura:

  1. a resistenza meccanica (a cinghia, o a tampone);
  2. a resistenza magnetica (a magnete permanente, o con elettromagnete);
  3. a resistenza fluidodinamica (a ad aria).

a resistenza meccanica – Le spin bike più economiche montano in genere dei freni -a tampone od a cinghia – i quali oppongono una resistenza meccanica alla nostra pedalata. Sebbene si tratti di un’opzione che ci consente bassi prezzi d’acquisto, essa presenta i seguenti inconvenienti:

  • è relativamente più rumorosa della resistenza magnetica;
  • non ci consente una pedalata altrettanto fluida quanto quella con freno magnetico;
  • l’attrito che produce porta ad un consumo della cinghia (o del tampone), e di conseguenza la resistenza che oppone il freno e quindi anche fluidità della nostra pedalata varia col passare del tempo: beninteso, é sempre possibile tarare manualmente il livello di resistenza e riportarlo al livello desiderato, ma in tal modo si perderà la «traccia» dei nostri progress.

a resistenza magnetica – I freni delle spin bike a resistenza magnetica sono costituiti da un magnete (calamita) – variabile o permanente – e la loro resistenza alla pedalata viene fornita da un innocuo (in quanto estremamente debole) campo magnetico.

  • Rispetto ai sistemi di frenatura meccanici, quelli magnetici sono silenziosi e non sono soggetti ad usure.
  • Di conseguenza garantiscono sempre una resistenza alla pedalata con la stessa gradualità e fluidità.
  • Le cyclette con una resistenza elettromagnetica vengono anche chiamate ergometri. [2]

a resistenza ad aria – Infine, le spin bike con una resistenza ad aria (ovvero con una resistenza fluidodinamica) dispongono di un’elica la quale, opponendosi al movimento del volano, ne rallenta la velocità. Non sono molto utilizzate, quindi non ne parleremo.

c) lo «scatto»

Le spin bike possono essere sia a scatto fisso, sia a scatto libero.

a scatto fisso – Nelle spin bike a scatto fisso, le pedivelle sono solidamente collegate al volano, senza che ci sia la possibilità di movimenti indipendenti tra di loro: quando il volano ruota, ruotano anche i pedali.

a scatto libero – Nelle spin bike a scatto libero invece, la pedalata avviene come su una normale bicicletta tradizionale, e perciò è possibile interrompere la pedalata (fermare le pedivelle) e lasciare ruotare liberamente il volano.

d) la trasmissione

Quando si parla di trasmissione ci si riferisce al collegamento tra le pedivelle ed il volano che – come nelle tradizionali cyclette – può essere a catena, oppure a cinghia.

a catena – La trasmissione a catena è leggermente rumorosa, e richiede una periodica a manutenzione (va oliata).

a cinghia – Quella a cinghia è molto silenziosa, ed è adatta a chi vuole allenarsi in totale relax; non ha vibrazioni, e non richiede alcuna manutenzione.

e) l’elettronica

La maggior parte delle persone che fanno uso di spin bike possiedono un cardio-frequenzimetro che già impiegano nel corso di tutti gli altri loro allenamenti, sia outdoor che indoor. Ed è per questa ragione che si trovano in commercio anche delle spin bike di ottimo livello senza il computer di bordo.

Perciò, noi non ci soffermeremo su questo equipaggiamento se non per evidenziare che, nel campo delle spin bikes, si può spaziare dai modelli che ne sono completamente sprovvisti, fino a quelli a quelli che  sono equipaggiati con  dei sensori a pedale in Watt per misurare la potenza della pedalata.

Come allenarsi correttamente con la spin bike

a) cercate di sfruttare tutto il movimento della gamba

Per ottimizzare l’efficacia della pedalata, cercate di utilizzare i pedali sia nella fase di compressione (quando premete) sia in quella di trazione.

Tutte le biciclette da spinning hanno delle fasce blocca-piedi o dei pedali con sgancio/aggancio rapido: utilizzateli sempre, e cercate di far lavorare le gambe durante tutta la rotazione delle pedivelle.

Inoltre, quando state pedalando cercate di tenere la schiena dritta facendo lavorare gli addominali.

b) prendete confidenza col mezzo

Utilizzare una bicicletta da spinning non è come andare su di una normale bicicletta da strada, per cui all’inizio vi sarà necessario prendere un po’ di confidenza.

Per capire come (successivamente) dovrete fare per far lavorare i muscoli a vostro piacimento, provate ad alzarvi sui pedali, provate a regolare il freno, provate decelerare utilizzando le gambe, ecc.

Solo quando avrete preso confidenza con l’attrezzo (ed anche letto il suo manuale d’uso) sarete in grado di scegliere la configurazione che più si adatta al vostro stile di pedalata e al vostro fisico.

c) sono da prediligere i pedali a sgancio rapido

Quando salite in sella ad una spinning bike per la prima volta, la parte più difficile è inserire le  scarpe e toglierle fuori dai pedali (nel caso non abbiate i pedali a sgancio rapido e non usiate le fascette-blocca-piede). Ma non fatevi spaventare, presto imparerete ad usarli ed a trarne vantaggio.

Il meccanismo utilizzato in questi pedali è lo stesso che usano i ciclisti e gli agonisti mountain-biker. Avere i piedi ben bloccati sui pedali rende molto più efficace la pedalata (nel senso che permette ai muscoli di lavorare meglio).

L’alternativa ai pedali a sgancio rapido è costituita dai «vecchi» pedali con le fascette blocca piede, un’alternativa più economica, meno efficiente, ma comunque valida. Sono invece sconsigliati i pedali in cui il piede resta libero.

d) vestitevi con abiti adatti

Con le spin bike si fanno degli esercizi che ci fanno sudare. E’ quindi importante utilizzare abiti traspiranti in cotone oppure anche un abbigliamento «tecnico».

Per la parte inferiore del corpo, vanno bene i pantaloncini da ciclismo imbottiti, mentre vanno evitati i pantaloni larghi, che ostacolano la rotazione delle gambe.

I benefici dell’allenamento con la bici da spinning

a) ci aiuta a perdere peso

Se si sta cercando di perdere del peso, pedalare è un ottimo esercizio, specie se viene svolto regolarmente per 4-5 giorni alla settimana.

b) tonifica i muscoli e tutto il nostro corpo

Per rafforzare il corpo, occorrerà eseguire gli appositi allenamenti per lo sviluppo della forza e della potenza muscolare.

c) giova al cuore ed al nostro sistema cardiocircolatorio

Il cuore è un muscolo e se viene fatto lavorare opportunamente (non troppo, ma neppure troppo poco) si rafforza. A lungo andare arriva a pompare più sangue con meno battiti (non a caso i grandi ciclisti hanno una frequenza cardiaca a riposo a volte inferiore ai 40 battiti/minuto). L’accelerato flusso sanguigno prodotto durante una seduta di spinning è benefico ed energizzante anche per il corpo e per la mente.

d) ha un basso impatto sulle nostre articolazioni

A differenza della corsa (jogging), l’utilizzo delle spin bikes ha il vantaggio di far lavorare i muscoli delle gambe ed il sistema cardiocircolatorio senza sollecitare troppo le articolazioni.

e) migliora le nostre prestazioni in generale

La prima settimana con la bici da spinning sarà dura, ma col passare delle settimane, si acquisirà più «fiato», e si sarà in grado di raggiungere gli obiettivi di fitness voluti. Si noterà altresì un aumento delle «distanze» percorse e della velocità media che via via si ottiene negli allenamenti.

Disponibilità e prezzo aggiornati al: 2021-04-12 at 14:19

Per approfondire


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